¿Has sentido que tu alimentación esta afectando tus actividades?¿ sientes que no es la correcta? o simplemente no tienes la energía que necesitas para salir airosa de uno de tus días? las respuesta a todas estas interrogantes puedes ser simplemente una mala alimentación.
Pero ¿como logramos alimentarnos de forma saludable?Actualmente lograrlo no es difícil pero exige compromiso y algo de conocimiento. Para ayudarte a continuación te damos consejos para que puedas gozar de un buena salud, disfrutar tu día a día y olvidar el cansancio.
Lo primero es incluir 5 porciones de frutas y verduras en tu día
La cantidad de carnes que tu cuerpo necesita al día es comparable con una cuchara sopera, es por esto que es importante disminuir la cantidad que consumes de esta porque así le entregas a tu cuerpo la cantidad necesaria de proteínas y ademásproteges a tu corazón de posible patologías coronarias. si eres vegetariana asegurate de consumir carne de soya y legumbres 3 veces a la semana para cumplir con los requerimientos de proteína que tu cuerpo necesita.
Incluye en tu dieta frutos secos en las siguientes proporciones (puedes elegir el que desees e ir rotando para así hacerla mas variada) 20 almendras, 10 nueces, 15 pasas, 10 maní. puedes elegir cualquiera pero si deseas bajar de peso es preferible evitar el maní ya que contiene mayor cantidad de grasas.
Consume solo 3 huevos a la semana. con esto te aseguras de cumplir con lo requerimientos necesario para tu cuerpo y no excederte.
Disminuye el consumo de granos y alimentos derivados de ellos como pan, pastas y arroz prefiere los integrales (quizás te tome algo mas de tiempo cocinarlos)
Aumenta el consumo de agua a 2 litros (aprox. 8 vasos de agua) sobretodo en la época de verano que nuestro cuerpo pierde agua mas rápidamente
Consume tubérculos como papa solo 3 veces por semana
Consume jugos de fruta en especial de naranja en las mañana, con esto conseguirás activar tu día a través de las vitaminas
Por ultimo y muy importante cambia el aceite normal por aceite de oliva o pepita de uva, cocina tus alimentos a la plancha en vez de freírlos, prefiere endulzantes como stevia de origen natural en vez de azúcar y disminuye tu consumo de sal.
!Buena suerte!
Que el alimento sea tu medicina y tu medicina el alimento.- Hipócrates
Al fumar un cigarrillo se adquieren más toxinas de las que puedes imaginas como:
·Nicotina: un veneno mortal
·Arsénico: utilizado en veneno para ratas
·Metanol: un componente de la gasolina de los cohetes
·Amoniaco: encontrada en la solución limpiadora de pisos
·Cadmio: utilizado en las baterías
·Monóxido de Carbono: parte de los desechos tóxicos del carro
·Formaldehido: utilizado para preservar (conservar en perfectas condiciones) los tejidos del cuerpo
·Butano: líquido de los encendedores
·Cianuro de Hidrógeno: veneno utilizado en las cámaras de gas
¿Por qué es tan adictivo un cigarro?
Un cigarrillo está compuesto por una droga muy poderosa que es la nicotina, esta droga es la que hace tan adictivo a un cigarrillo tantoque se puede comparar con otras grandes drogas, como la heroína y la cocaína haciéndose muy dependientes para el cuerpo humano.
Este proceso se explica porque al fumar un cigarrillo rápidamente la nicotina atraviesa la barrera hematoencefalica llegando al cerebro donde copia los mecanismo GABA (que es unirse a los receptores de acetilcolina) y ejerce la liberación de dopamina que genera sensación de placer en una persona y a la larga las neuronasse hacen menos sensible por lo que se necesita de mayor cantidad de nicotina para liberar dopamina lo que en general significa fumar mas
¿Qué efectos hace un cigarrillo sobre nuestro cuerpo?
Pueden tener efectos a corto plazo como a largo plazo
Efectos a corto plazo:
-vasoconstricción periférica
-taquicardia
-hipertensión
-dolor de cabeza
-Cansancio por falta de oxigeno
- Tos
-Roncar
Efectos a largo plazo:
-Cáncer: a la lengua, pulmón, boca, garganta
-Enfisema pulmonar
-Gingivitis, problemas en las encías y dientes provocando manchas en los dientes
- disminuye capacidad pulmonar por lo tanto respiratoria
- genera riego de trombosis por la creación de placas ateroscleróticas que hace que las arterias se pongan rígidas
¿Como hago para dejar fumar?
El dejar de fumar se considera un proceso muy complicado pero no imposible, lo más importante es la voluntad propia y el conocimientodetodas las desventajas que genera el cigarrillo. Con todas estas ideas bien claras en la mente, se puede empezar proponiendo metasque seande menor a mayor complejidadpor ejemplo estas actividadespueden ayudar:
1-Poner plazoscon fechas determinadas para dejar de fumar o bajar dosis
2-Evitar que fumen en los lugares en que estoy
3-Botar todos los ceniceros y cigarros ya adquiridos
4-Asociar mentalmente el olor de cigarro con algo mal oliente y dañino
Bibliografia:
wikipedia.26 de Octubre 2010.http://es.wikipedia.org/wiki/Nicotina
Estilos de vida saludable: la mejor forma de llevar un estilo de vida saludable se basa en el autocuidado de la persona, asistiendo a exámenes de salud preventivos del adulto (ESPA), manteniendo una alimentación equilibrada y saludable, practicando regularmente ejercicios simples. Aquí les entregaremos algunos útiles consejos, relacionados con:
Alimentación:
Consume 3 veces al día productos derivados de la leche (Leche, yogurt, quesillo o queso fresco).
Come todos los días 2 platos de verduras y 3 frutas de distinto colores.
Come legumbres (porotos, garbanzos, arvejas y lentejas) 2 veces por semana en reemplazo de la carne.
Come pesado 2 veces mínimo por semana (cocido, a la plancha, al horno o al vapor).
Prefiere los alimentos con menos cantidad de grasas saturadas y colesterol.
Disminuye el consumo habitual desal y de azúcar.
Toma 6 a 8 vasos de agua al día.
Beneficios:
Leche: Por que aporta el calcio, proteínas y vitaminas necesario y disminuye el riesgo de tener osteoporosis (enfermedad a los huesos).
Frutas y verduras: Contienen vitaminas, minerales y antioxidantes que ayudan a prevenir enfermedades al corazón y cáncer; además contienen fibra que ayudan a la digestión y a bajar el colesterol de la sangre. Y previenen la obesidad.
Legumbres: Contienen vitaminas, minerales y proteínas igual que la carne pero con menos cantidad de materia grasa al igual que el pescado.
Pescado: Contiene omega 3 que ayuda a disminuir el colesterol en la sangre y prevenir enfermedades al corazón
Agua: ayuda a eliminar toxinas del cuerpo y asegura un buen funcionamiento, regula la temperatura corporal, mantiene la piel en buenas condiciones.
Actividad Física:
Camina como mínimo 30 minutos todos los días.
Realiza ejercicios de estiramiento y elongación o estiramiento.
Prefiere las escaleras ante que los ascensores y escaleras mecánicas.
Disminuye las horas que estas frente al televisor y el computador y reemplázalo por actividades recreativas como pasear, sacar al perro, hacer el jardín.
Realiza ejercicios 30 minutos 2 veces por semana.
Adapta la intensidad de tus ejercicios a tu ritmo personal.
Beneficios:
Fortalece el sistema respiratorio y muscular.
Mejora las defensas de su cuerpo, reduce el estrés, ansiedad y depresión.
Controla su peso
Mejora la flexibilidad de su cuerpo.
Se siente con mayor energía y tiene un mejor rendimiento.
Sexualidad:
Tener una pareja sexual preferentemente, evitar las múltiples parejas.
Utilizar medidas de precaución tales como el condón y pastillas anticonceptivas entre otros.
Visite cada año al doctor para realizarse su examen a la próstata.
Revise frecuentemente sus órganos genitales (pene y testículos).
Beneficios:
El tener una vida sexual responsable utilizando dispositivos de protección tales como el condón previenen que adquieran enfermedades como el SIDA y los anticonceptivos previenen el embarazo, y en conjunto ambos son una mezcla muy eficaz.
El tener una pareja sexual reduce el que se pueda contagiar de alguna enfermedad de transmisión sexual.
Revisar sus genitales permite captar a tiempo anomalías y visitar al doctor a la brevedad.
Higiene corporal:
Bañarse todos los días.
Cambiarse ropa interior diariamente.
Limpiar el pabellón auricular con un coton pero solo por la zona del pabellón auricular (parte externa del oído) o con un paño envuelto en el dedo.
Lavarse 4 veces al día los dientes y lengua.
Lavar las manos antes cada comida, cuando se va al baño, después de estar en el micro, etc. en los momentos que sea necesario.
Retraer el prepucio para limpiar el glande.
Limpiarse las uñas u mantenerlas cortas.
Beneficios:
Permite una comodidad y limpieza adecuada del cuerpo.
Lavarse las manos permite que eliminemos los microorganismos malignos con los cuales tenemos contacto en cada momento y que podemos llevar a nuestra boca, ojos y cara entre otros.
Evitar infecciones en la boca tales como caries y gingivitis y eliminar al mal olor.
Limpiar las uñas ya que bajo ellas viven miles de microorganismos dañinos para nuestro cuerpo.
Higiene del sueño:
Trate de dormirse siempre a la misma hora y levantarse a la misma hora.
Duerma entre 6 a 8 horas.
Tome siestas cortas 20-40 minutos.
Coma 1 a 2 horas antes de ir a dormir.
Beneficios:
El tener una adecuada higiene del sueño es muy importante porque permite que nuestro cuerpo descanse lo suficiente y se encuentre con las emergías adecuadas para todo el día.
