Estilos de vida saludable: la mejor forma de llevar un estilo de vida saludable se basa en el autocuidado de la persona, asistiendo a exámenes de salud preventivos del adulto (ESPA), manteniendo una alimentación equilibrada y saludable, practicando regularmente ejercicios simples. Aquí les entregaremos algunos útiles consejos, relacionados con:
Alimentación:
Consume 3 veces al día productos derivados de la leche (Leche, yogurt, quesillo o queso fresco).
Come todos los días 2 platos de verduras y 3 frutas de distinto colores.
Come legumbres (porotos, garbanzos, arvejas y lentejas) 2 veces por semana en reemplazo de la carne.
Come pesado 2 veces mínimo por semana (cocido, a la plancha, al horno o al vapor).
Prefiere los alimentos con menos cantidad de grasas saturadas y colesterol.
Disminuye el consumo habitual de sal y de azúcar.
Toma
Beneficios:
Leche: Por que aporta el calcio, proteínas y vitaminas necesario y disminuye el riesgo de tener osteoporosis (enfermedad a los huesos).
Frutas y verduras: Contienen vitaminas, minerales y antioxidantes que ayudan a prevenir enfermedades al corazón y cáncer; además contienen fibra que ayudan a la digestión y a bajar el colesterol de la sangre. Y previenen la obesidad.
Legumbres: Contienen vitaminas, minerales y proteínas igual que la carne pero con menos cantidad de materia grasa al igual que el pescado.
Pescado: Contiene omega 3 que ayuda a disminuir el colesterol en la sangre y prevenir enfermedades al corazón
Agua: ayuda a eliminar toxinas del cuerpo y asegura un buen funcionamiento, regula la temperatura corporal, mantiene la piel en buenas condiciones.
Actividad Física:
Camina como mínimo 30 minutos todos los días.
Realiza ejercicios de estiramiento y elongación o estiramiento.
Prefiere las escaleras ante que los ascensores y escaleras mecánicas.
Disminuye las horas que estas frente al televisor y el computador y reemplázalo por actividades recreativas como pasear, sacar al perro, hacer el jardín.
Realiza ejercicios 30 minutos 2 veces por semana.
Adapta la intensidad de tus ejercicios a tu ritmo personal.
Beneficios:
Fortalece el sistema respiratorio y muscular.
Mejora las defensas de su cuerpo, reduce el estrés, ansiedad y depresión.
Controla su peso
Mejora la flexibilidad de su cuerpo.
Se siente con mayor energía y tiene un mejor rendimiento.
Sexualidad:
Tener una pareja sexual preferentemente, evitar las múltiples parejas.
Utilizar medidas de precaución tales como el condón y pastillas anticonceptivas entre otros.
Visite cada año al doctor para realizarse su examen a la próstata.
Revise frecuentemente sus órganos genitales (pene y testículos).
Beneficios:
El tener una vida sexual responsable utilizando dispositivos de protección tales como el condón previenen que adquieran enfermedades como el SIDA y los anticonceptivos previenen el embarazo, y en conjunto ambos son una mezcla muy eficaz.
El tener una pareja sexual reduce el que se pueda contagiar de alguna enfermedad de transmisión sexual.
Revisar sus genitales permite captar a tiempo anomalías y visitar al doctor a la brevedad.
Higiene corporal:
Bañarse todos los días.
Cambiarse ropa interior diariamente.
Limpiar el pabellón auricular con un coton pero solo por la zona del pabellón auricular (parte externa del oído) o con un paño envuelto en el dedo.
Lavarse 4 veces al día los dientes y lengua.
Lavar las manos antes cada comida, cuando se va al baño, después de estar en el micro, etc. en los momentos que sea necesario.
Retraer el prepucio para limpiar el glande.
Limpiarse las uñas u mantenerlas cortas.
Beneficios:
Permite una comodidad y limpieza adecuada del cuerpo.
Lavarse las manos permite que eliminemos los microorganismos malignos con los cuales tenemos contacto en cada momento y que podemos llevar a nuestra boca, ojos y cara entre otros.
Evitar infecciones en la boca tales como caries y gingivitis y eliminar al mal olor.
Limpiar las uñas ya que bajo ellas viven miles de microorganismos dañinos para nuestro cuerpo.
Higiene del sueño:
Trate de dormirse siempre a la misma hora y levantarse a la misma hora.
Duerma entre 6 a 8 horas.
Tome siestas cortas 20-40 minutos.
Coma 1 a 2 horas antes de ir a dormir.
Beneficios:
El tener una adecuada higiene del sueño es muy importante porque permite que nuestro cuerpo descanse lo suficiente y se encuentre con las emergías adecuadas para todo el día.
Bibliografìa:
http://www.opensportlife.es/consecuencias-del-exceso-de-sal
http://www.cuidadodelasalud.com/cuidado-del-cuerpo/consecuencias-y-prevencion-del-sedentarismo-fisico/
http://www.geosalud.com/Nutricion/obesidad.htm
Hola
ResponderEliminarte felicito por tu publicación y ojala las personas que la lean opten opr un cambio de vida a una màs saludable.
saludos